sfd białko

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]

Miska czysta, kapusta pekinska, papryka, dymka, cukinia, cebula, pomidory Morwa, wit. D, omega3, magnez, multiwitamina, rutinoscorbin, bcaa, kreatyna, bialko /SFD/Images/2015/4/15/91b4e33befad45d9a3d6272c4e7a5997.jpg

Wczoraj DN Lezenie do gory brzuchem i drobne prace domowe Mialam zamiar zmienic rozklad makro ale dzisiaj po rozmowie z trenerem, bo jestem na masie, kazal mi zmniejszyc bialko kosztem wegli. Tak wiec moj rozklad jest taki B110 W 210 T 56 Szkoda, bo lubie mieso ale zobacze. Jutro sie zmierze i zwaze, za tydzien tez i zobaczymy. Teraz wczorajsza [...]

20.04.2016 Barki, klata, tric Plan sie bedzie czesto zmienial. Dzisiaj robilam 1. Wl 33x10-15 15kg/20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na malym skosie 3x10-15 8kg/9kg/9kg/9kg 3. Rozpietki na maszynie 3x15 23kgx15/23x15/23x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 1/2dol 4b. Unoszenie ramion bokiem 1/2 gora 4c. Unoszenie ramion bokiem 1/1 4d. Wyciskanie [...]

9.05.17 No to pierwszy trening po tygodniowej przerwie. Nóżki były grane i tak lightowo ale i tak się zmachalam Nie wzięłam dzienniczka a kartkę mi wcielo:( Miskę obniżamy. I rozkład jest B 118 w 167 T 62 DT B118 W147 T62 DNT chyba że obnize tłuszcz bo waze 63 z kawalkiem Zrobię sobie ulubioną paciaje warzywna. Teraz mogę bo nie muszę tyle ryżu [...]

3.11.2017 6:30 nogi Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog. 1. Przysiad tyln 40kg*5/45*5/6 40kg*5/45*5/50*1 40kg*5/45*2/50*1 2.Suwnica skos 50*15/70*15/70*15/80*15 3. [...]

[...] nie wyglada to tak tragicznie biorąc pod uwagę ze robiles wszystko zle . Trening bez sensu , odżywianie na oko , wiec co się dziwić ? Bierz plan z tego tematu : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to [...]

[...] nie wyglada to tak tragicznie biorąc pod uwagę ze robiles wszystko zle . Trening bez sensu , odżywianie na oko , wiec co się dziwić ? Bierz plan z tego tematu : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to [...]

[...] napisalem pod koniec artykulu Nie zmiescilo mi sie na gorze;P Opowiem wam odrazu o cyklu, ktory przewiduje za tydzien. Cykl zajmie mi okolo 6 tygodni. -mono 200g www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_caps-opis226.html -cp 200g ( z allegro 400g na pol z kolega) -bialko (zastanawiam sie nad ostrowia 900g 30zl i vitafit 750g 39zl) [...]

ostatnio szperałem troche po sfd za tanimi/dobrymi białkami i w ich ofercie wypatrzylem coś takiego : " SFD - 6 Protein Complex 2000g" za 100zł, zamówiłem smak wiśniowy na spróbowanie. Też tanie białko a wydaje się dobre

http://www.sfd.pl/Nic_szczegolnego_ale_zawsze_cos_%3A_jest_Progress_-t420033.html - tu relacja z mojej reduckji tak na marginesie . Dieta ; bialko ok ~~2.2g/kg WW ~~3, 4 g/ kg TL 1 g / kg czyli potrzebujesz 220 g bialka ok 400 g weglow i 100 g tluszczow rozlowmy to na 5 posilkow czyli jemy (podaje przyklad) Siadanie : platki owsianie(z [...]

Białko warto utrzymać. To naprawdę nie jest problem- oprócz mięcha masz twaróg, jajka, orzechy- z tego można zayebiste rzeczy zrobić. Chyba że nie masz miejsca na wpychanie to se kup białko sfd econo, które jest tanie i imo zayebiste jak na tę cenę. Ja z mięcha nabijam niewielki procent białka dziennego.

[...] fitoestrogeny moga powodowac spadek testosteronu, jak i wrost estro, dlatego tez nie sa mile widziane w diecie sportowca. jednak mozna skorzystac z innej opcji https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Egg_White_Protein-opis40738.html bialko z bialek jaj, ktore powinno byc bez problemu przez Twoj organizm tolerowane, lub [...]

Witam niedługo chce zrobić taki cykl i chce was sie doradzic czy dobry wybor zrobie %-) 1.Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html ok 2.Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html dałbym [...]

[...] Ci nie ułoży. Skorzystaj z atlasu cwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj wszystko bardzo uważnie. Następnie weź się za ułożenie odpowiedniej diety: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html oczywiście dietę możesz ułożyc znając swoje zapotrzebowanie energetyczne: [...]

[...] polecam Ci karnityne w plynie tak ok. 30 min przed treningiem itp. JEsli nei chcesz zadnych spalaczy to towystarczy. A na noc w dni trenigowe kup sobie MZB http://www.sfd.pl/CHELA-MZB_SPORT_FORMULA_-_NOWO%C5%9A%C4%86_!!!-t331330.html sa swietne na regeneracje i leczniczy sen. Poki co mysle ze to na tyle. Powodzenia i pozytywnych [...]

kwestia co wolisz, ja osobiscie zamiast gainera wrzucam bialko http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html + kasze kuskus i wiórki kokosowe

Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]

[...] Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyliczyłem że potrzebuję Aby utrzymać wagę Kalorie 3446.64 Węglowodany 55% 1895.65kcal = 473.91gram Białko 15%% [...]

Białko z jajek samo w sobie podobno się wolno wchłania dlatego najlepsze są jajka na śniadanie. a tu na sfd czytałem że z tymi tłuszczami to wcale prawda nie jest że w pokarmach około treningowych nie powinno być tłuszczu.. Lecz ogólnie najlepiej czerpać białko z mięsa...